基本中の基本!けのびキックを正しく行う為のコツと意識するべき点を解説

今日から始めるスイム
この記事は約4分で読めます。

4泳法全てにおいて基本となる動作があります。それはストリームラインです。

ストリームラインとは、指先から足先まで一直線の状態を作り水の抵抗を少なくする姿勢のことです。

そして今回紹介するけのびキックストリームラインの姿勢を保ったままキックを行い進んでいく動作になります。

クロールの前段階でも取り入れられる練習メニューになります。

子どもスイミングではロケットと呼ばれていることが多いです。

泳げるようになるには避けては通れない基本的な練習にもなります。

また、姿勢が良くなりキックが正しく打てるようになればクロール背泳ぎもそうですがキックで前に進んでる感じがしないという事もなくなりますよ。

こんな人におススメ!

楽に長く泳ぎたい人

キックが前に進まないと悩んでいる方

泳げるようになりたい方 

この記事を最後まで読んで頂ければ、正しいけのびキックの行い方が分かります!

スポンサーリンク

けのびキックはなぜ重要なのか

まず初めにけのびキックはなぜ重要なのかを解説していきます。

先ほども少し触れましたが、けのびキックストリームラインで進んでいくことになります。

基本の姿勢を覚えるのに最適だというのが1つの理由です。

そして、もう1つは、キックしっかりと意識できる点です。

クロール背泳ぎのキックには細かく分けると2つの動作をしています。

水面から下に蹴り下げる動作をダウンキックと言います。

下に蹴り下げた足を水面に向かって上げてくる動作をアップキックと言います。

この2つの動きが重要になってくるんです。

そして太ももから膝を曲げすぎずに、足首を柔らかくしてうちわで仰ぐようにダウンキックアップキックを行うことで推進力が生まれます。

ここまで聞くとこう思うと思います。

アレックス
アレックス

専門用語満載で考えれば考えるほど頭こんがらがってわけわかんないにゃん!

要は、しっかり水面から下に向かって足首をしならせながらキックしましょうという事です。

その背景には、どういった原理で進むのかと言うのを知って貰いたかったので専門用語で説明させていただきました。

クロールの呼吸の際、横向きに蹴る動作でサイドキックと言うキックがありますがけのびキックでは関係がないので、ここでは割愛いたします。

スポンサーリンク

けのびキックを行う上で意識するポイントとコツ3選

ではけのびキックを行う上で意識するポイント、そして行う上でのコツを3つ解説していきます。

意識するポイント&コツ3選
  • 指先から足先まで一直線を意識
  • 目線は真下を見る
  • キックは小さく速く!出来るだけ水面を叩く

では順番に解説していきます。

指先から足先まで一直線を意識

まず、何度も言っているようにストリームラインの意識ですね。

アレックス
アレックス

指先から足先まで真っ直ぐ平行にしたらいいだけにゃん。

こんなの簡単だにゃん!

それが意外とそうでもないんです。

自分では真っすぐにしているつもりでも上半身が斜め前に傾いていたり、下半身が下がっていたりします。

ではどうすれば真っ直ぐなるのか?全身の力を抜いてキックしてみて下さい。

身体に力が入ってしまうと沈みます。キックを行うと力んで力が入ってしまうケースがあるので楽にし蹴りましょう。

目線は真下を見る

目線は真下を見ます。

前を向いてしまうと頭が上がって下半身だけ沈みます。

逆に後ろを見すぎると上半身が少し沈みます。

また、腕を組む際は耳の丁度上にするか耳の後ろで組むと頭は上がりにくくなりますし形が奇麗になります。

真下を見る際のコツは、顎をしっかりと引くことです。

よく子どもスイミングで言っている言葉がけがあります。

ぽち
ぽち

あごさんとお首の間におっきいお饅頭あると思ってそれを思いっきりあごさんで潰すんだよ~

これで丁度、真下が見れます(笑)

一度あごさんで饅頭潰してみて下さい。

キックは小さく速く!出来るだけ水面を叩く

続いてはキックですね。

大人の場合、キックは小さく速くです。

子どもの場合だと体力付けさせる為にキック強くしなさい!と言います。

キックを強くする非常に疲れます。そして進まないんです。足よりも腕で進んでいく方が割合大きいんです。

けのびキックは4泳法に繋げる為の練習になるので、キックを強く打つ必要はないんです。

この段階で小さく速く打つキックを覚えておいて損は無いです。

そして出来るだけ水面で蹴って下さい。

理由としては、水面近くの方が水の抵抗が少なくより進むからです。

潜ってしまうとそれだけでしんどくなります。

楽に泳ぐには出来る限り水面付近で泳ぐことを意識です。

スポンサーリンク

まとめ

ここまでけのびキックについて解説してきました。

けのびキックは水泳の基本であるストリームラインを意識出来る練習になります。

楽に泳げるようになるためには、避けては通れない練習になります。

そして4泳法泳げるようになるには初めにやる練習でもあります。

けのびキックを正しく行い楽に綺麗に泳げるようにしましょう!

当ブログでは、ランニング、水泳に関する知識を初心者の方にも分かり易く発信していきます!

今後もどんどん配信していく予定なので楽しみに待っていてくださいね!

ぽち
ぽち

長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございます!

またね~!(^^)!

その日の気分で運動をしたい人におススメ!
GYYM

様々なフィットネス施設を、好きな時に好きなだけ、個別の入会金や月会費等の固定費用を支払うことなく予約・利用が可能!

【こんな人におススメ!】
・自分にあったジム等を探したい
・月会費を無駄にすることなくジムを利用したい(=都度利用したい)

利用料金は施設の混雑状況によって価格を変動させるダイナミック・プライシングを導入しているので、時間帯によっては割安に使える!要チェックです!!!

パーソナルジムを探すならここ!
総合口コミサイトGYME!

パーソナルジムに特化した口コミ比較サイトGYME!
直接パーゾナルジムに問い合わせるよりもキャッシュバックを利用することで正規価格よりも安く入会が出来る!

【こんな人におススメ!】
・綺麗に痩せたい!
・一人ではなかなかダイエットが続かない!
・ロードレース・マスターズ水泳などの大会に出場したい人

今日から始めるスイム
スポンサーリンク
pochiをフォローする
今日から始めるランスイミング
タイトルとURLをコピーしました